Jeżeli chodzi teraz o ten plan treningowy to może byc cos takiego? Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 razy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 razy 3. Martwy ciąg 4 x 10 razy 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 razy I tak poćwiczyć miesiąc i potem przejść do nastepnego etapu dodawając inne cwiczenia na odpowiednie partie miesni ? [...]
witam Trenuje od kilku lat. Wiadomo przez te lata moja wiedza i trening ewoluowały. Mam 185 cm wzrostu i z ważę ok 92 kg. Cwiczę głównie z wolnymi ciężarami, preferuje ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Z początku szło mi fajnie, mimo marnej wiedzy na temat żywienia i suplementacji, były postępy. Zwyczajna kolej [...]
Ronie" Wolałbym, aby były to cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasego ciala bo uwazam tak jak pewnie wiekszosc, ze jestem zbyt mlody na cwiczenia na silownie" Chcialbym was poprosic o trening gdyz jestem za slaby na wiekszosc cwiczen, a chcialbym lepiej wygladac i poprawic kondycje. Dlatego prosze o cwiczenia na wzmocnienie sily. Ogolem prosze o [...]
przy podciąganiu to najlepiej każdą serię robić do faila, a specyfika ćwiczenia i tak nie pozwoli na zbyt wiele powtórzeń. Rób je powoli i cały czas kontroluj ruch skupiając się na napięciu najszerszych grzbietu.
Witam wszystkich. Wkraczam tu na to forum, aby poprosić o jakiś banalny plan treningowy dla słabiutkiego 13 latka, ze wzrostem 163cm. Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; [...]
[...] i ręka zrobiła się niesprawna. Wiadro różnych maści w to wtarłem, gorące i zimne kompresy, masaże, byłem na fizjoterapii falami uderzeniowymi. Dupa nic nie pomagało. A te ćwiczenia z gumą załatwiły sprawę. Najpierw tenisisty się odwalił, teraz i golfisty po przeszło półrocznej walce znacznie się poprawił. Pomału wracam do ćwiczeń na siłowni, z [...]
Cześć, mam pytanie co do mieszkania w internacie i tamtejszego jedzenia oraz redukcji tk. tłuszczowej. W ciągu wakacji trzymałam dietę redukcyjną + ćwiczenia siłowe i interwałowe. Wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego zacznę mieszkać w internacie i jestem zdana na przygotowywane tam jedzenie. Aktywność fizyczną będę utrzymywać nadal na poziomie [...]
[...] dobicie – to (przynajmniej dla mnie %-)) ciężkie ćwiczenie, więc żeby nie wypompowało wszystkich sił od początku treningu; poza tym wszystkie 3 treningi mają taki układ, że ćwiczenia na partie, która jest na początku, także kończą trening __________________________________________________________________________-___ Jak przy poprzednim treningu: [...]
osobiscie bym poszedl do fizjoterapeuty, niech cie obejrzy, sprawdzi cwiczenia jakie dostales i wtedy zapytac sie czy jest konieczna wizyta u ortopedy czy tez nie. Jeśli chcesz mogę ci podesłać te ćwiczenia i zerkniesz na nie :)
Wygląda, że gdzieś naciągnąłeś mocniej teraz trzeba odpuścić na jakiś czas ćwiczenia angażujące ten obszar i smarować maściami przeciwzapalnymi. Dobrze, że nie ma opuchlizny i siniaka.
A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zawsze możesz iść do wojska i tam Cie mogą przydzielić do specjalnej jednostki gdzie będziesz mógł spokojnie trenować, a przejdziesz tylko unitarke i moze jedne Ćwiczenia w roku. Wtedy trenujesz jako lekkoatleta a jesteś na etacie wojskowym. Tak zrobili Małachowski(dyskobol) i Janikowski (zapasy)
Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]
Cześć! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Mam 17 lat, od miesiąca ćwiczę na siłowni, od roku ćwiczę w domu. Schudłam 10kg, teraz zależy mi na nabraniu mięśni, siły i ujędrnieniu sylwetki. Mam 170cm, ważę 54kg. Wymiary: udo:52 talia:60 biodra:87 bicek(aż wstyd):26. Moim ograniczeniem od września stanie się czas, bo chodzę do szkoły i duzo się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. Poniedziałek Po Ci 4 ćwiczenia na klatkę, z czego 3 to wyciskania sztangi, gdzie skos ujemny w moim przekonaniu jest dla Ciebie kompletnie zbędny, bo bardzo wątpię żebyś w nim dobrze zaangażował [...]
[...] wie przed kim jeszcze. Tu dokładniej mnie chodziło o podejście do trenigu wymyków-jak to konkretnie wyglądało,bo w późniejszych latach 70' był juz niezły bałagan a takie ćwiczenia zamiast zachęcać do treningu nad swoją formą,były swoista karą. A po 3 miesięcznym szkoleniu,przeważnie już się wiele nie robiło w tym zakresie. A dzis wyszło,że to [...]
ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]
Witam, ćwiczę od około 2 lat, początkowo był to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Nie wiem czy ilość serii jak i ćwiczenia są dobrane poprawnie gdyż przyznając się bez bicia nie mam żadnej wiedzy na ten temat. Jeśli ktoś mógłby ocenić ten plan lub zmienić ćwiczenia na inne to byłbym [...]
Łokieć tenisisty - porady
